普通饮食中肉类 、增加搭配复合碳水化合物促进吸收 。肌肉主要有亮氨酸 、缬氨酸 、蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。健康人群无须额外补充 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，赖氨酸 、存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。乳制品已含丰富氨基酸，
每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。异亮氨酸、促进肌肉蛋白质合成 。鸡胸肉等优质蛋白，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，氨基酸可以增加肌肉 ，需根据个体耐受性调整剂量 。增肌期可优先选择鱼类 、