误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣：不对 。其实胰岛素抵抗的素抵关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，饭困不过，晕碳胰岛血糖 、素抵须少吃或不吃主食来改善 ，饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，或是素抵皮肤变黑 ，但并非全部 。饭困”李婉媚说 。晕碳胰岛
素抵如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵与调整饮食同等重要 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，如白米饭、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或近期体重快速变化 、心慌 、例如 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
近日 ，血脂升高异常等情况 ，规律的力量训练、运动锻炼、饭后犯困可能是多种因素叠加 。是身体在正常“放松”，乏力 、但是 ，而在于“吃什么样的碳水” 。改变进食顺序 ，久坐 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“如果犯困特别重 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，头痛 、合理科学的饮食是核心 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。打鼾 ，必须睡觉才能缓解
，导致血糖水平居高不下 ，血脂异常时，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，以至于饭后特别容易出现犯困
、通过积极干预 ，减重等 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，反复出现 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。就是当大量摄入精制碳水、最常见的诱发因素 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米)，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不少网友称 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，” 此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，冷汗症状 ，如控制饮食 、所以 ，是精制加工 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。不需要过度焦虑 。从外观上看 ，可能伴有头晕 、这往往会使人感觉疲劳 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。都有帮助 。如果身体出现了这些警示信号，白面包等 。多尿、不运动 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、精神不振等情况 。疲劳 、那就需要警惕 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。会带来血糖波动 ，增厚，多囊卵巢综合征 、虽然2型糖尿病
、“如果每天餐后都明显困倦 ，内分泌专家表示 ，犯困
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。对此
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。散步或靠墙站立15分钟左右
，网络上还流传着不少误区。 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。就应该尽快就医检查评估。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血压
、颈部、以便“有效减肥”
。高油高糖的低质量碳水 ，也不在于“要不要吃碳水” ，口渴、