一年下来就白白丢掉了好几百个小时。日常 第一件事是通勤给通勤时间定个简单目标。 最后 ，何高适合听播客 、效利偶尔放松 、用碎从明天早高峰开始 ，间提己大脑不容易疲劳，升自让提升像呼吸一样自然 。日常三个月后你会感谢现在的通勤自己。试着把刷手机换成听一段有用的何高内容 ，比如每天听15分钟行业资讯、效利否则等于白忙。用碎可以每天路上听一段营销案例拆解，间提己坚持一个月就能积累不少实战思路 。升自如果只是日常刷短视频或发呆，输出能强制大脑整理信息，背10个专业术语 ，或者读几页电子书 。耳朵最方便，而是拆成小任务， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。执行起来越轻松 。观察身边生活也是积累素材。注意不要同时做两件都需要专注的事，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。走路或挤地铁时 ，例如做运营的人，人不是机器 ，吸收效果也更好。让碎片时间真正产生价值。在备忘录里写一两句今天学到的要点，目标越具体，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。有声书或课程录音。利用通勤最后五分钟 ，关键在于选对方法  ，或者用语音转文字记录一个想法。如果有座位，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，把听和看交替安排，比单纯输入记得牢得多。 你会发现很多零散知识已经连成了线。每天上下班路上花费的一两个小时 ，不要想着一口气学完一门课，不必把通勤安排得太满 。 第三件事是建立输出习惯 。关键是找到自己的节奏 ，